停電中の暑さ・寒さを電気なしでしのぐ方法：熱中症と低体温症の備え

医療に関する注意：熱中症と低体温症は命にかかわります。意識がおかしい、自分で水が飲めない、けいれんがある、体温が極端に高い・低いときは、すぐに119番通報するか医療機関・救護所へ。

夏：電気を使わない暑さ対策

• 日中は窓の外側にすだれ・よしずを掛けて日差しを遮り、カーテンを閉める。
• 朝晩の涼しい時間に、対角線上の窓を開けて風を通す。
• ぬれタオルを首にかけ、風を当てて冷やす。首・脇・足の付け根を冷やす。
• 日中は家の中の涼しい場所（北側・1階）で過ごし、動きの多い作業は朝夕に。
• のどが渇く前に水分をとる。汗を多くかいたら塩分も。

窓を閉め切ると室内の温度はかえって上がります。日差しは窓の外側で遮りましょう。

熱中症のサイン

重さ	症状	対応
軽症	めまい、立ちくらみ、大量の汗、こむら返り	涼しい場所で休み、水分・塩分を補給
中等症	頭痛、吐き気、だるさ、力が入らない	応急手当。飲めない・改善しないなら受診
重症	呼びかけへの反応がおかしい、けいれん、まっすぐ歩けない、体が熱い	すぐ119番。冷やしながら待つ

応急手当は、涼しい場所へ移して衣服をゆるめ、首の両側・脇の下・太ももの付け根を冷やします。意識がはっきりしていれば経口補水液などを少しずつ飲ませます。反応がおかしい人や吐いている人には飲ませないでください。

経口補水液の作り方

水1リットル＋砂糖40グラム（大さじ4と1/2）＋食塩3グラム（小さじ1/2）をよく溶かします（新潟県・済生会）。飲める水を使い、作った日のうちに飲みきります（警視庁）。糖尿病や腎臓・心臓の病気がある人は注意が必要です（済生会）。

クーリングシェルター

市区町村が冷房のある公共施設などを「指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）」として指定し、熱中症特別警戒アラートが出たときなどに開放します（環境省）。自宅近くの施設を平時に調べておきましょう。

子ども・高齢者への配慮

子どもは地面の照り返しを受けやすく、高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくい傾向があります。時間を決めて水分をとってもらいましょう。

冬：電気を使わない寒さ対策

1. 一部屋に集まる：家族が過ごす部屋を一つに決め、他の部屋のドアを閉める。
2. すき間をふさぐ：窓に段ボールや毛布を当て、カーテンを閉める。ただし換気のための開口は確保する。
3. 重ね着をする：首・手首・足首を覆い、帽子をかぶる。汗で濡れた肌着はすぐ替える。
4. 下からの冷えを断つ：床に段ボール、マット、毛布の順に敷いて寝る。
5. 湯たんぽは低温やけどに注意：タオルで包み、肌に長時間当てない。

一酸化炭素中毒に注意

木炭や練炭は、酸素が十分にあっても一酸化炭素を出します（東京消防庁）。屋内で燃やしてはいけません。石油ストーブなど燃焼式の暖房器具を使うときは定期的に窓を開け、就寝中は使わないでください。雪の日に車の中でエンジンをかけて暖をとると、マフラーが雪でふさがれて中毒になるおそれがあります。

低体温症のサイン

震えが止まらない、手足が冷たく動きが鈍い、ろれつが回らない、ぼんやりする、といった様子は低体温症のサインです。濡れた衣類を脱がせて乾いた毛布で包み、風の当たらない場所で温めます。意識がはっきりしていれば温かい飲み物を与えます。震えが止まって反応が鈍くなったら重症のおそれがあり、すぐに医療につなぎます。

季節ごとの準備品

夏	冬
すだれ・よしず、遮光カーテン	毛布・寝袋（家族の人数分以上）
うちわ・扇子	湯たんぽ
手ぬぐい・タオル	帽子・手袋・ネックウォーマー
塩（経口補水液用）	厚手の靴下、重ね着用の肌着
蚊帳・虫よけ	段ボール・アルミシート（床と窓の断熱）
日傘・帽子	一酸化炭素警報器（燃焼式暖房器具を使う家庭）